francuskie oburacz

[...] sztangielek leżąc na skośnej ławce x10 2.krzyżowanie przed sobą linek wyciągów"bramy" x12 3.rozpiętki na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 [...]

Dzisiaj trening byl w miare udany, nie zrobilem dziendobry, poniewaz plecy mnie bolaly i nie czulem sie jakos na silach. Dieta dzisiaj ladnie trzymana tylko po treningu zjadlem kopytka z bigosem Tak jak obiecalem filmy nagralem Wypiska: Filmy: Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 6x9 http://www.youtube.com/watch?v=BGRcISwxhfA Wyciskanie [...]

[...] sztangi siedzac od czubka 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg Unoszenie hantli bokiem w gore 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg Szrugsy ze sztangielkami 20x13,5kg; 20x13,5kg; 15x15kg Wyciskanie francuskie jednoracz 10x6kg; 10x6kg; 10x6kg KOMENTARZ Zaczalem od drazka - pierwsza seria normalnie, reszta na wyciagu. Na drazku tylko 4 powtorzenia :/ Wyciag poszedl [...]

[...] oliwek BCAA 15g TRENING 16:30 KLATA wyciskanie hantli na skosie 4x7 wyciskanie sztangi na prostej 3x10 rozpiętki na skosie 2x10 TRICEPS pompki na poręczach 4x9 wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz 3x9 prostowanie ręki do tyłu z hantlą 2x10 (zamieniłem tamte ćwiczenia bo na hotelu nie mam dostępu do atlasu :() III posłek 17:30 [...]

[...] A Przysiady z hantlami 4x10 Wiosłowanie hantlami 4x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 wyciskanie żołnierskie hantlami 3x10 uginanie ramion z hantlami 3x8 wyciskanie francuskie hantli 3x8 brzuch Zestaw B wykroki z hantlami 4x10 Martwy ciąg rumuński z hantlami 4x10 rozpiętki 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 uginanie ramion z hantlami [...]

TOMOT napisal: "2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga 3x (12-8) /PROG/Rozumiem, że w siadzie" Nie nie, chodzilo mi o wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu.

[...] siłka - rehab na bark - push press gryfem 3x10 - unoszenie hantelek przodem - 3x10, 4kg - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x10, 6kg - wyciskanie francuskie zza głowy siedząc oburącz - 3x10, 10kg ================================================= 29.12.2013 DNT ================================================= [...]

[...] kurierem :) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - nie pamiętam obciążenia, ale chyba 2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) - nie pamiętam obciążenia 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) nie pamiętam obciążenia , ale chyba 2,5kg Z tym obciążeniem, to trochę lipa, bo mam ciężary (na sztangę/sztangielki) 1,25kg, 2,5 kg, 5kg i 10kg. [...]

zyga18: nie robie tyle trica. robie 2 cwiczenia - francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz (albo oburacz) - i prostowanie ramienia w opadzie piter22: co do przedramion - niby wlasnie caly czas pracuja, ale generalnie nie mam jakiegos konkretnego zmeczenia.. dlatego zastanawiam sie nad robieniem na kazdym treningu jednego cwiczenia na [...]

[...] 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/6 4. Unoszenie tułowia 12/12/12 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie gryfem lamanym lezac 12/10/8 3. Wyciskanie francuskie hantelki oburacz w siadzie 12/12/12 Piątek: Nogi: 1. Prostowanie nóg siedzac 12/10/8/6 2. Uginanie nog [...]

[...] skosie 15x 20 kg, 12x 20 kg, 10x22 kg arnoldki 15x6, 12x7kg,10x 7 motylek 15x12, 12x 14kg 10 x 15 kg 3. zginanie z suplinacją 15 x 6, 12x 7, 10x 7kg wyciskanie francuskie stojąc oburącz 15x9, 12 x 10 kg, 10x12kg zginanie sztanga na biceps 15x 15, 12x17,5, 10x20 kg pompi odwrotne na triceps 4.zginanie przy wyciągu wyprosty [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50,60kg Jest spoko 4. Wyciskanie żołnierskie 12x30kg 12x33kg 12x35kg Zmniejszyłem ciężar z 38 do 35 w ostatniej serii. 5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 12x21kg 12x23kg 6. Uginanie ramion sztangą stojąc 12x27,5kg 12x29,5kg Tric i Bic spoko ;) MICHA dzisiaj: omlet z płatkami panga (bo nie było innej) [...]

[...] 12x33kg 12x35kg Muszę sobie ciągle pomagać nogami w ostatnich powt. Za***iście czuje triceps w tym ćw. Zmieniam szerokość rąk, ale ciągle go najbardziej czuć. 5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 12x21kg 12x23kg Ok. 6. Uginanie ramion sztangą stojąc 12x29,5kg 12x31,5kg Dołozyłem +2kg, jest spoko JEDZENIE: 1. Omlet z płatkami owiasnymi 2. [...]

[...] leżąc 4x10-12 2x12 kg Wznosy sztangielek bokiem w opadzie + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 2x7kg Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 I/I/I/X (9.5/12/14.5/17) Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 12kg -------------------------------------------------------------------------- Tak jak ostatnio zlany potem... Pompki z [...]

Wczorajszy trening klatki i tricepsow wygladal nastepująco: Wycisk hantli 5x12-4 Wl+ sztanga 4x12-10 Rozpietki na bramie 4x12-8 Unoszenie obciążenia przed siebie(bardzo fajnie nagazuje weenetrzna czesc klatki piersiowej) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt neutralny 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu lina na 1 reke 3x10-8 Francuskie [...]

Rozpiska Z Dnia 30 wrzesien oraz 27 wrzesien ! MARTWY CIAG SUMO Z HANTLA 12x30kg 10x40kg 10x50kg MARTWY CIAG PROSTE NOGI 12x30kg 10x50kg 10x60kg WIOSLOWANIE 12x30kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg WYCISKANIE HANTLI NA PLASKIEJ 12x10kg 4x10-15kg WYCISKANIE HANTLI STOJAC 3x10 - 15kg hantla WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI Z NAD GLOWY OBURACZ 3x10 - 20kg [...]

[...] oburącz 3-10 Przyciąganie linki dolnego wyciągu jednorącz 3-10 Zciąganie linki górnego wyciągu do karku 3-12 Triceps-Biceps Ściganie linki górnego wyciągu 3-15 Wyciskanie francuskie leżąc 3-12 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3-10 Wyciskanie francuskie siedząc 3-13 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą prosta 3-10 Zginanie przedramion z [...]

[...] młotkowy 12 9 9 wyciskanie na ławce skośnej 12 9 6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 9 9 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy oburącz 12 9 9 wyciskanie francuskie sztangi 9 9 9 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] ramion ze sztanga 2s (12,10) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2s (12,10) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s (12,10) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) Nogi: - Wspięcia na palcach 3s (12,10,8) - Przysiady ze sztanga 2s (12,10) [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. Wtorek (Plecy + Biceps) 1. Martwy ciąg - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]